Saturday, December 10, 2022

Jalan Kaki Olah Raga Murah Meriah yang Banyak Manfaatnya Buat Kesehatan

Untuk menjaga agar tubuh selalu fit adalah dengan cara hidup sehat dan olah raga teratur. Tapi saat ini masyarakat lebih menyukai olahraga yang berat seperti lari ataupun bersepeda.

Padahal jalan kaki merupakan olah raga yang gampang dilakukan, memang terlihat sepele hanya berjalan kaki. Meskipun mempunyai kesan yang sepele dengan berjalan kaki selama 30 menit tiap hari ternyata mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan kita.

Nah, berikut penjelasan beberapa manfaat dari rutin jalan kaki setiap hari untuk kesehatan kita.

Mejadikan Suasana Hati Jadi Lebih Baik

Dengan rutin jalan kaki dapat membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Hal ini disebabkan saat berjalan kaki sistem saraf mengalami perubahan yang mengakobatkan timbulnya rasa senang sehingga meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Melansir dari The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, aktivitas jalan kaki bisa menurunkan rasa cemas, suasana hati yang buruk hingga depresi. Saat suasana hati kita lebih baik tentunya akan membawa dampak yang lebih positif dalam kehidupan sehari hari.

Meningkatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Untuk anda yang mengalami kesulitan tidur pada malam hari jalan kaki secara rutin juga bisa dijadikan salah satu solusi yang sehat dan murah. Hal ini disebabkan ketika kita rutin jalan kaki hormon tidur atau melatoni menjadi meningkat, sehingga akan berdampak pada kualitas dan lamanya tidur.

Dengan berjalan kaki secara teratur akan dapat mengurangi rasa cemas dan stress yang juga mengakibatkan kita susah untuk tidur.

Menurunkan Berat Badan

Bagi orang dengan kelebihan berat badan tentu untuk bisa menguranginya sangat sulit. Manfaat berjalan kaki secara rutin baik untuk orang yang sedang melakukan diet.

Mengutip dari Alodokter, aktivitas berjalan kaki 30 menit tiap hari secara rutin dapat membakar 150 kalori. Tentunya dengan semakin rutin jalan kaki semakin banyak pula kalori yang terbakar dan dapat membantu mengontrol berat badan.

Jalan kaki ini juga baik untuk ibu yang baru persalinan untuk mengembalikan kekecangan perut.

Tentunya untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda juga harus mengatur pola makan selain jalan kaki.

Memperkuat Otot Betis dan Paha

Aktivitas jalan kaki dengan rutin setiap hari, bisa menjadikan otot betis dan paha lebih kuat. Dengan semakin kuat otot pada paha dan betis efeknya akan mengecilkan paha dan betis sehingga terlihat lebih kencang dan ramping. Untuk hasil yang lebih baik disarankan diimbangi dengan latihan beban seperti lunges dan squat.

Mencegah Osteoporosis

Penyebab utama osteoporosis dalah penipisan tulang, penipisan tulang ini menyebabkan tulang rapuh, keropos hingga patah. Jalan kaki adalah merupakan aktivitas yang dapat mencegah osteoporosis, dan menjadikan tulang sehat dan kuat. Efek yang ditimbulkan dari jalan kaki secara rutin ini juga bisa meredakan nyeri sendi.

Memacu Kreativitas

Dalam sebuah penelitian Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition (2014) dibuktikan ternyata jalan kaki dapat memicu pikiran yang lebih kreatif.

Berjalan kaki yang baik adalah dilakukan saat pagi hari, sebab sinar matahari pada pagi hari adalah sumber vitamin D yang dapat menjadikan tubuh kita lebih sehat. Lakukan aktivitas jalan kaki ini selama 30 menit dengan rutin setiap hari untuk terapi pikiran kreatif.

Demikian penjelasan beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan jalan kaki setiap hari untuk kesehatan. Walaupun mempunyai banyak manfaat, tapi jangan lupa untuk selalu mengimbanginya dengan pola makan yang sehat serta olahraga lainnya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Articles