Musim hujan sudah mulai sering jatuh akhir akhir ini. Sehingga cuaca pun akan semakin dingin. Begitu juga dengan, penyakit seperti flu bisa merajalela. Dengan begitu, para profesional kesehatan telah memperkirakan bahwa musim flu 2022 ini mungkin dimulai setelah Oktober. Artinya, kemungkinan untuk terkena influenza dapat meningkat.
Secara umum, mencegah lebih baik dari pada mengobati. Kamu mungkin lebih memilih istirahat dan tidur cukup atau mencuci tangan lebih sering. Atau bahkan kamu akan berencana untuk mendapatkan vaksin flu. Namun, semua itu tidak bisa berdiri begitu saja. Pasalnya, diperlukan juga beragam vitamin dan nutrisi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan utuh yang bervariasi dengan banyak produk akan membantu kamu tetap sehat dan bugar dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat menemukan cara untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin terbaik seperti:
Vitamin E
Beberapa studi menyebutkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem kekebalan dan mengecilkan risiko infeksi, sehingga menjadikannya ‘pemain’ yang kuat selama musim flu 2022 dan seterusnya. Kamu bisa mendapatkan vitamin ini dari minyak tumbuhan tertentu, seperti minyak bunga matahari, kedelai, dan safflower. Atau sayuran berdaun gelap seperti bayam atau sawi hijau, kacang almond, kacang kacangan, labu, alpukat.
Vitamin D
Ini termasuk salah satu vitamin penguat sistem kekebalan yang kurang mendapat banyak pujian tetapi membuat perbedaan cukup besar. Terlalu sedikit vitamin D meningkatkan risiko infeksi, sementara mendapatkan cukup vitamin D membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik. Masalahnya adalah bahwa beberapa sumber vitamin D tidak banyak dianggap enak (misal, hati sapi, minyak ikan cod, dan sarden).
Beta karoten
Pembangkit tenaga nabati lainnya untuk musim flu 2022 yaitu beta-karoten yang memberi warna merah dan oranye pada tanaman. Ini juga memberi sistem kekebalan tubuh. Untuk memasukkan lebih banyak ke dalam makanan, carilah produk berwarna cerah seperti ubi jalar, wortel, tomat, dan mangga.
Kalaupun sebelum mengonsumsi vitamin di atas, kamu sudah terlanjur sakit flu, maka tak ada salahnya bila kamu tetap minum vitamin tersebut.
Polifenol
Jangan menyerah untuk dan bugar mencari vitamin terbaik untuk musim flu. Beberapa nutrisi dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat. Minum polifenol salah satunya. Senyawa ini berasal dari tumbuhan dan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan tubuh mengambil langkah yang tepat untuk melawan infeksi. Untungnya, sebagian besar buah dan sayuran mengandung polifenol.
Vitamin B6
Tubuh membutuhkan vitamin ini untuk memproduksi sel darah merah dan putih, yang mendukung kemampuan untuk menangkis penyakit. Jika kamu mencari vitamin terbaik untuk musim flu, sebaiknya menambahkan vitamin yang satu ini ke daftar vitamin yang akan kamu konsumsi. Kamu bisa mendapatkannya dari:
- Unggas
- Ikan tuna dan salmon
- Pisang
- Buncis
- Sereal
Vitamin C
Sebagaimana dilansir dari laman CNET, tidak mengherankan bila vitamin C efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika imun tubuh sedang rendah, dapat memiliki risiko tinggi untuk penyakit dan infeksi. Wanita harus mendapatkan berkisar 75 miligram sehari, sementara pria harus mendapatkan berkisar 90 mg vitamin C. Itu cukup mudah karena kamu dapat menemukannya pada jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam, dan kubis.
Penting untuk diperhatikan bahwa kadar kebutuhan vitamin pada tiap orang berbeda-beda, semua bergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan tubuh, serta kehamilan.